20-20-20 Ögonvila-påminnelse

20-20-20-regeln: var 20:e minut, titta på något 20 fot bort i 20 sekunder. Det här verktyget tar tiden åt dig i bakgrunden medan du arbetar eller studerar.

Tryck på Starta och lämna den här fliken öppen. Justera intervallet och tiden att titta bort i Inställningar.

Varför 20-20-20?

Att stirra på en skärm minskar hur ofta du blinkar och håller ögats fokuseringsmuskler låsta på ett avstånd. Att flytta blicken bort avslappnar dem kort.

Lämna fliken öppen

Påminnelsen fortsätter köra i bakgrunden så länge fliken förblir öppen — växla till din arbets- eller studieapp så meddelar den eller låter när det är dags.

Aktivera aviseringar

Slå på webbläsaraviseringar i Inställningar så att du får en påminnelse även när fliken inte är i fokus — perfekt att kombinera med ett arbetspass i Fokustimern.

Bortom skärmen

Kombinera korta pauser med några blinkningar, och om ögonen fortfarande känns torra eller ansträngda mot dagens slut, överväg en längre paus från skärmar helt och hållet.

Vanliga frågor

Måste jag hålla den här fliken öppen hela tiden?

Ja — påminnelsen fungerar bara medan fliken förblir öppen i din webbläsare, även i bakgrunden. Att stänga fliken stoppar timern.

Får jag en påminnelse om jag arbetar i en annan app?

Bara om du har slagit på Webbläsaraviseringar i Inställningar — annars är varningen ett ljud och ett meddelande på skärmen som bara visas medan du tittar på den här fliken.

Är 20-20-20-regeln forskningsbaserad?

Det är en vana som ofta rekommenderas av optiker för att minska digital ögonbelastning, även om det är en allmän riktlinje snarare än ett strikt kliniskt protokoll — justera intervallet och längden i Inställningar till vad som känns rätt för dig.